Menu diet Week 3

Actually malas nak taip. Aku rasa korang pun bosan nanti. Nanti aku try ambil gmbarla before aku makan something ye. I’ll try my best..

Day 1 :

Sarapan              - 1 nasi lemak telur

Makan tengahari      - ¼ pinggan nasi putih

                     - 2 ekor ikan kembung masak sambal

                     - ¾ sayur lamiding + nenas,

 sayur tuhau + bunga kantan + lada putih + daun kucai

- sambal belacan

Minum petang         - 1 biji epal hijau

Makan malam          - ½ fillet ikan

                     - ½ salad + kacang pea + limau nipis

                     - ½ sup cendawan

Day 2 :

Sarapan              - 5 sudu oat

Minum pagi           - 1 cawan susu

Makan tengahari      - 1 biji telur dadar + sayur kobis + sos cili

                     - 1biji pisang

Minum petang         - 2 keping roti + 1 biji telur mata kerbau + daun salad + tomato + mayo

Makan malam          - 2 sudu kecil nasi putih

                     - 1 pinggan sayur tauge + pucuk ubi kayu masak lemak

                     - 3 ekor ikan bilis

Minum malam          - 1 tongkol jagung manis

Day 3 :

Sarapan              - 2 keping roti bakar + jem buah + 1 pisang

Minum pagi           - 3 potong kecil nenas + 1 cwn susu + 1 almond london

Makan tengahari      - ¼ pinggan nasi putih

                     - ½  sayur timun cina

                     - 6 hiris timun + sambal

- 1 ketul kari ayam

Minum petang         - 3 potong sukun goreng

Makan malam          - ¼ nasi putih

                     - ½ sup bayam + terung masak sambal

                     - 1 biji telur masak kicap

Day 4 :

Sarapan              - oat + ikan bilis + kobis + 1 pisang

Minum pagi           - 1 potong kecil ketupat + 1 cwn susu + 1 cebis ayam rending

                     - 1 biji epal

Makan tengahari      - 1 mangkuk laksa

Minum petang         - 1 mangkuk sup suhun ayam

Makan malam          - 1 roti sandwich salad + tomato + mayo

                     - 1 sudu kecil nasi goreng + ½ sawi putih tumis

Minum malam          - 4 potong suku goreng + sambal tomato

Day 5 : Puasa sunat

Sahur                - 2 sudu kecil nasi putih

                     - ½ sayur timun tumis + 3 potong telur dadar

Sungkai               - ½ nasi putih

                     - ½ sayur kusai

                     - ½ timun + sambal belacan

                     - 3 ketul ayam masak merah

                     - 3 biji kacang tanah rebus

Day 6 :

Sarapan              - ½ mangkuk kecil nasi goreng + telur + sup kosong

                     - 1 cawan susu

Makan tengahari      -  ½ mangkuk nasi putih

                     - 1 cawan salad + 1 cawan timun + 1 cawan sayur kobis tumis

                     - 1 ekor ikan masak taucu

- sambal belacan

Minum petang         - 1 biji epal + ¼ roti jem kaya

Makan malam          - ½ potong ikan

                     - ½ salad + tomato + sos salad

                     - 2 potong kecil martabak, 1 ketul fishcake

Day 7 :

Sarapan              - ¼ pinggan nasi putih + sambal ikan bilis + 1 ketul pulut

Makan tengahari      - gado-gado

                     - 2 ptg betik

Minum petang         - 1 ½ mangkuk bihun goreng

Makan malam          - ¼ nasi putih

                     - sambal ikan bilis