Menu diet Week 4

Actually malas nak taip. Aku rasa korang pun bosan nanti. Nanti aku try ambil gmbarla before aku makan something ye. I’ll try my best..

Day 1 : Tabika terbuka (rumah terbuka)

Sarapan              - 1 cawan susu

                     - 2 potong kecil ayam goreng

Makan tengahari      - ¼ pinggan nasi putih

                     - 3 ketul ayam

                     - 3 ketul kecil daging

  - 1 ketuk sayur nangka

  - ¼ mee goreng

  - 1 gelas coke

Minum petang         - ¼ nasi putih

Makan malam          - 1 ketul ayam

                     - ½ sayur betik masak bening

Minum malam          - ¼ nasi putih

                     - 2 ketul ayam

                     - ½ bihun + mee goreng

                     - 1 potong kek

                     - 1 potong karipap

Day 2 :

       - oat + lada sulah and before pi keja minum 1 cawan susu
       - 1 potong kek

       - 1 biji epal
(act semua ini ada gambar tapi itulah aku ter save dalam word tak pandai nak tukar pi format lain pula)..

makan tengahari      - 1/4 pinggan nasi putih 
                     - 1 ekor ikan + 1/2 peria tumis
                     - sambal kicap

Makan malam          - 1keping roti nan + kuah dal + kuah kari

                     - 1 cawan lemon tea suam

p/s : Sarapan pagi tu lupa nak ambil gmbar before makan. Hehehe..so tayang Tupperware jela. Besar gitu ja aku punya sarapan itu pun ngan oat + lada sulah je. Makan malam lapar punya pasal dan tunggu lama aku tak sempat nak ambil gambar.

Day 3 :

Sarapan              - oat + ikan bilis + sayur kangkung

                     - 1 cawan susu

Makan tengahari      - ¼ pinggan nasi putih

                     - ½ sambal terung

                     - 1 ekor ikan goreng

                     - 1 sudu kecil sambal lada

- 1 mangkuk kecil sup kosong

Minum petang         - 2 keping roti bakar + mentega

Makan malam          - 1 mangkuk oat + timun masak tumis

                     - 2 ekor ikan goreng

J kalau tengok aku masih lagi kurang mengambil sayur dan buah. Ish..ish..macam mana ni kan. Usaha lagi k..

Day 4 :

Sarapan              - oat + ikan bilis + kobis + 1 pisang

Minum pagi           - 1 potong kecil ketupat + 1 cwn susu + 1 cebis ayam rending

                     - 1 biji epal

Makan tengahari      - 1 mangkuk laksa

Minum petang         - 1 mangkuk sup suhun ayam

Makan malam          - 1 roti sandwich salad + tomato + mayo

                     - 1 sudu kecil nasi goreng + ½ sawi putih tumis

Minum malam          - 4 potong suku goreng + sambal tomato

Day 5 : Puasa sunat

Sahur                - 2 sudu kecil nasi putih

                     - ½ sayur timun tumis + 3 potong telur dadar

Sungkai               - ½ nasi putih

                     - ½ sayur kusai

                     - ½ timun + sambal belacan

                     - 3 ketul ayam masak merah

                     - 3 biji kacang tanah rebus

Day 6 :

Sarapan              - ½ mangkuk kecil nasi goreng + telur + sup kosong

                     - 1 cawan susu

Makan tengahari      -  ½ mangkuk nasi putih

                     - 1 cawan salad + 1 cawan timun + 1 cawan sayur kobis tumis

                     - 1 ekor ikan masak taucu

- sambal belacan

Minum petang         - 1 biji epal + ¼ roti jem kaya

Makan malam          - ½ potong ikan

                     - ½ salad + tomato + sos salad

                     - 2 potong kecil martabak, 1 ketul fishcake

Day 7 :

Sarapan              - ¼ pinggan nasi putih + sambal ikan bilis + 1 ketul pulut

Makan tengahari      - gado-gado

                     - 2 ptg betik

Minum petang         - 1 ½ mangkuk bihun goreng

Makan malam          - ¼ nasi putih

                     - sambal ikan bilis